Ult93 ciezko stwierdzic ile kcal bedzie dla Ciebie optymalne. Mysle, ze po ok 2tyg zauwazysz i ew. zwiekszysz. Nie zapominaj o warzywach. realyanek skoro low carb to staraj sie dostarczac te niewielka ilosc weglowodanow w okolicy treningu z najlepszych zrodel. Ew. w dni wolne od treningu, ale pamietaj o ilosci tego makaronu. LoZoL nie ma sensu [...]
[...] z dłuższe okresu czasu, ponieważ odkąd pamiętam ww zawsze oscylowało w granicy 6g/kg. A przez te 2 tygodnie kiedy obniżyłem ww i dałem tłuszczu, przy tej samej ilości kcal to już nie było to samo. Czułem się jakiś płaski. Nie wiem może ja to źle interpretuje i tak powinno być. Może zmiany, które wprowadzam są złe ale kto nie ryzykuje ten [...]
Dieta wydawała mi się ok, zacząłem od ok. 2900 kcal, i dodawałem po 200-300 kcal, ponieważ wszystko stało w miejscu. W pewnym momencie jadłem już ok. 3700 kcal (podobno miałem dobry metabolizm), ale źle się czułem przy takiej ilości i zszedłem do 3000-3100 kcal, i tak 2,5 miesiąca. Trening 3x FBW, może za mały ciężar? Muszę przyznać, że na [...]
więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM [...]
>NIE DO KONCA, MUSISZ WIECEJ JESC NIZ OBECNIE A I DUZO SNU ROWNIEZ POMOZE. >DO RZECZY SPISZ PRZEZ KILKA DNI TO CO JESZ POSUMUJ WSZYSKO I POLICZ >WARTOSCI KALORYCZNE WYBIERZ COS CO LUBISZ I CO MA WARTOSC KALORYCZNA >OKOLO 500 KCAL SPOZYWAJ TO CODZIENNIE PRZEZ 2 TYGODNIE, JESLI PO TYM >CZASIE WAGA POJDZIE W GORE UTRZYMAJ POZIOM [...]
[...] większość opiera się na ludziach którym że sportem nie maja nic wpsolnego? Samo dodanie treningu powoduje mega zmiany na plus. Dodanie treningu i zmniejszenie ilości kcal powoduje zmiany opisane wyżej. Taka sytuacja nie będzie miała miejsca u osoby wytresować owanej. Nawet nie zaawansowanej ale np. Z rocznym stażem na siłowni. Osoby [...]
[...] i najłatwiej trawione źródło energii. W porównaniu do drugiego z najważniejszych składników energetycznych pożywienia - tłuszczów, dostarczają co prawda mniej energii (ok. 4 kcal na 1 gram wobec 9 kcal na 1 gram), jednak jej zużytkowanie przez organizm następuje znacznie szybciej. Trawione od momentu pojawienia się w ustach mogą znaleźć się w [...]
nie ma przebacz i wyjątków, musisz jak wszyscy, wklepac sam sobie te posiłki do dziennika posiłkow np i podac nam chociaz mniej wiecej ile wychodzi Ci kcal, b, t, ww nic trudnego coś mało o-3 i na oko mało kcal jak na masę dla duzego goscia od razu po treningu daj samo WPC i jakies ww, najlepiej czesc prostych a tune pozniej łyzka oliwy to ~10-12 [...]
Skoro waga idzie Ci obecnie przy takiej ilosci kcal to oczywiscie ze nie ma co ich zwiekszac. Slowa ' zacznij wiecej jesc ' miały charakter zartobliwy- mam nadzieje ze chociaz Ty Adkens o tym wiesz ;) Podziwiam za to ze tyle czasu poswiecasz na dotarcie na silownie. Bilet miesieczny w okresie jesienno- zimowym z pewnoscia bedzie ogromnym [...]
[...] split jest mało sensowny. Trzy ja jestem najlepszym przykładem że nie trzeba jeść wyłącznie lub dużo mięsa żeby zrobić w 1,5 roku 18kg wagi STARTOWEJ nie wagi ciała ;-) Adkens musi tylko szlifować kg w postawach(trening już zmienił i JAKBYŚCIE SPAMERZY CZYTALI OK KILKU TRENINGÓW ROBI PPL!) a dwa musi dowalić kcal co już zaczął robic.
[...] serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem kcal szybciej się regeneruje ogólnie jest lepiej zobaczymy co waga pokaże, bo może znowu podbiję . Ogólnie zauważyłem , że trening nóg warto jest rozchodzić tak wiem trudne [...]
[...] prywatne . Ale trening idą pełną parą dzisiaj bardzo dobry trening . Dieta prawie .. prawie czysta :D bo wpadły paluszki slone ale mi nie zaszkodzi i tak podbijam teraz kcal . Zjadłem serek wiejski bez laktozy wszedł w biedrze z czystej ciekawości i powiem , że lepszy pod wzgledem smaku soli tyle nie ma i nie jest tak słony . [...]
[...] że się zgadza co podają na stronie internetowej. Wydaje mi się, że to nie jest przetworzone pieczywo. Nieodmrażane, świeżo pieczone. Mąka pszenna sama w sobie ma 340-360 kcal. Kiedy robi się z niej ciasto, dodaje się trochę wody. Ale woda częściowo odparowuje podczas pieczenia... Czyli nadal wyrób to jest głównie mąka, mały dodatek wody [...]
no to nie ma się co dziwić, że waga poszła w górę skoro zwiększyłeś kaloryczność o 700 kcal :) powiem tak: zrobiłeś to za szybko, powinieneś stopniowo zwiększać kcal w diecie z tych 2000 przed redukcją. Proponuję zwiększać z tych 2000 kcal co tydzień o 100 kcal, w pewnym momencie naprawisz swój metabolizm i będziesz zrzucał kg. po 7 tyg zobaczysz [...]
[...] BADZ WCZESNIEJSZE OBSERWACJE POKAZUJA INACZEJ - WTEDY ZOSTAW KALORIE NA TYM SAMYM POZIOMIE. ====================== Podsumowanie: 2774,6/191/363/48 Godziny: Posiłek: (kcal/b/ww/t) 1 posiłek: 6,30 1. 769,6/32/102/25,8 OK. (DODAJ MULTIWITAMINE) 2 posiłek: 10,20-10,40 2. 721/32/132/0 ZA DUZO WW - PROPONUJE ODJAC TUTAJ A DODAC W OSTATNIM [...]
poziomie 80g dziennie i tłuszczow nie przekroczyc z 25g i kalorii 1200 Nie musze sie martwic ww? NIE BARDZO ROZUMIEM ZJADASZ 80G BIALKA = 320 KCAL 25G TLUSZCZY = 225 KCAL CZYLI ABY DOPELNIC DO 1200 KCLA NALEZY SPOZYC OKOLO 163G WW TAK MNIEJ WIECEJ JADASZ ?? Wzglednie obcinac po 5% ..dobrze zrozumiałam? PROG 5% JEST PROGIEM UMOWNYM, DLA WYGODY [...]
[...] dodatkowych kalorii. Praktycznie rzecz biorąc , jeśli chce się przybierać na wadze o 0,5 - 1 kg tygodniowo należy zwiększyć dzienną liczbę zjadanych kalorii o 500 - 1000 kcal. Jest to całkiem realne i sensowne założenie. Poza tym dostarczy to energii potrzebnej do ciężkich sesji treningowych. Jeśli chodzi o jedzenie aby osiągnąć maksymalny [...]